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Alimentação antes e após as atividades físicas
Alimentação treino: Você já hesitou alguns segundos em frente à geladeira pensando o que comer antes de ir para a academia? Esta atitude é muito comum, afinal ninguém quer exagerar nas calorias se o objetivo da atividade física é eliminá-las. Consumir alimentos adequados tanto antes quanto depois do exercício é fundamental para o seu bem-estar e para o sucesso do treino.
Nutricionista do grupo Nutricionistas Associadas, Ana Paula Lins afirma a dieta deve se adequar aos objetivos enecessidades energéticas e nutricionais de cada um. Considerando que proteínas magras e carboidratos complexos não podem ficar de fora da alimentação, a especialista montou um cardápio para antes de malhar e outro para depois.
O que comer antes do treino
“A refeição pré-exercício deve prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos, seja aeróbico, seja de força (musculação), o importante é escolher alimentos que sejam fontes de carboidratos”, explica a nutricionista.
Carboidratos complexos, como pães e massas integrais, são digeridos mais lentamente e fornecem energia durante todo o treino. Salada de frutas, que contém carboidratos simples e fibras, iogurte desnatado e açaí acompanhados de grãos ou farinhas integrais (linhaça dourada, amaranto, aveia ou quinoa) são excelentes opções.
Se o horário de treino for muito apertado e você tiver apenas meia hora para se alimentar antes de sair, prefira lanches mais leves, com frutas e pães integrais. Em dias muito quentes, aumente a hidratação e invista na água de coco, pois ela isotônico mais natural.
