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YOGA EM CASA
Olá, tudo bem?
Seja muito bem-vindo ao nosso Blog.
Quer praticar yoga ou está começando? Neste post vou te contar um pouco sobre os benefícios e como começar a fazer em casa.
Benefícios
- Diminui a ansiedade, depressão e stress;
- Alivia as dores nas costas e melhora a postura;
- Deixa os músculos fortes;
- Melhora a respiração;
- Facilita o emagrecimento;
- Controla a pressão e os batimentos cardíacos;
- Melhora a qualidade do sono.
Benefícios para as gestantes
Além de ser benéfico para qualquer mulher, o Yoga também pode trazer grandes benefícios durante a gravidez, pois melhora a flexibilidade e facilita a adaptação às mudanças do corpo neste período, tonificando os músculos, alongando articulações, e tornando a gestação menos dolorosa e tensa. Além disto, os movimentos respiratórios também ficam mais sincronizados, diminuindo a sensação de falta de ar que acontece nos períodos finais da gestação.
Já o relaxamento proporcionado por estar atividade também pode diminuir a ansiedade e a preocupação, muito comuns em gestantes, fazendo com que a mulher esteja mais tranquila, e facilitando o desenvolvimento do bebê de forma saudável. Neste período, a prática de exercícios físicos deve ser orientada por um profissional de saúde e liberada pelo obstetra, devendo ser, de preferência, de forma leve e relaxante.
Benefícios na saúde dos idosos
Pessoas da terceira idade podem se beneficiar muito com a prática desta atividade, pois fortalece os músculos, alivia de dores pelo corpo, melhora o equilíbrio, flexibilidade e atenção. O controle da pressão, dos batimentos cardíacos e da respiração, também são efeitos do Yoga que podem trazer melhor qualidade de vida e bem estar aos idosos, além de ajudar a controlar doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto.
Como fazer Yoga em casa
Estabeleça uma rotina
Crie um ritual para a prática: estabeleça um horário para se dedicar aos exercícios e introduza na sua rotina. O importante nesse início é a constância na prática para que comece a fazer parte do seu dia a dia.
Um espaço tranquilo
Encontre um lugar tranquilo e amplo: pode ser um espaço interno ou externo, porém lembre-se de verificar móveis e objetos antes de iniciar a atividade. O chão deve ser plano e liso para seu conforto e segurança.
Roupas confortáveis
Use roupas confortáveis que permitam a livre movimentação do seu corpo.
Evite se alimentar antes da prática
É possível comer algo leve uma hora antes da atividade, ou caso não esteja sem energia, tome apenas um suco de frutas ou uma colher de mel pelo menos 30 minutos antes. Porém, o ideal é realizar a prática com o estômago vazio para evitar refluxo e mal-estar durante o exercício.
Providencie um MAT
O famoso tapetinho de yoga. Ele deve ser antiderrapante e ter aderência ao seu corpo. É possível utilizar substituições, mas com alguns cuidados. Pode utilizar um cobertor, toalha ou almofada nas posturas sentadas e deitadas. Porém, estas substituições não são antiderrapantes e, por isso, não devemos usá-las para a prática de posturas em pé.
Tenha almofadas firmes e volumosas
Elas são essenciais para seu conforto em algumas posturas sentadas, pois a força e flexibilidade nas costas, pernas e abdômen ainda não são suficientes para manter a coluna ereta. Com a almofada, é possível evitar dores na coluna, lombar, virilha e pernas. É possível fazer substituições com o cobertor dobrado e dois blocos de EVA.
Faça um momento de meditação
Para entrar em concentração plena na hora da prática. Permaneça com a coluna reta e o pescoço no prolongamento da coluna, como se as vértebras se deslocassem, abrindo espaço entre elas e entre os órgãos abdominais. As pernas ficam enraizadas no chão, confortavelmente. Ombros, braços e musculatura da face ficam relaxados.
Respeite seus limites
Inicie de forma mais simples e vá gradualmente aumentando a complexidade dos exercícios. A evolução na prática requer tempo e dedicação.
Aplicativo de Yoga
Cada vez mais populares, os aplicativos de yoga permitem que você assista aulas de qualidade e tenha um guia para a prática dos asanas. Listamos três aplicativos mais legais para você escolher qual baixar:
Daily Yoga
Tem mais de 200 aulas de yoga, pilates e meditação, mais de 500 asanas, planos de exercício e intensidades diferentes. Não é o mais barato, mas é um dos mais populares e mais completos.
Asana Rebel
Esse app ensina desde métodos para criar disciplina na prática de yoga, como exercícios de flexibilidade, respiração e também de maior intensidade cardiovascular.
5 Minutos de Yoga
Se você busca treinos rápidos, esse é o app feito para você. Além disso, ele tem várias posturas de yoga, com imagens e explicações detalhadas dos asanas para iniciantes.
Siga corretamente as instruções dadas pelos aplicativos, e desfrute dos benefícios do yoga dentro do seu lar.
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