EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Olá, tudo bem? Seja muito bem-vindo ao nosso Blog.

Todos nós queremos o tão sonhado emagrecimento, porém é muito importante que ele seja de forma correta, um emagrecimento saudável.

Neste post eu vou te dar algumas dicas de como realizar esse emagrecimento saudável. 

Faça caminhadas

Fomos feitos para viver em constante movimento! Nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma, mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono.

• Caminhe por 45 minutos;
• Faça pela manhã;
• Leve seu pet junto para caminhar com você;
•  caminhe pelo menos 3x na semana;
• Encontre a velocidade que lhe agrade.

Durante a caminhada, é recomendado beber água para manter-se hidratado e após a atividade física realizar uma pequena refeição contendo carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com 5 bolachas maisena ou suco natural de fruta com pão integral e queijo, por exemplo.

 

Faça substituições 

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória!

Diminua o leite e corte o açúcar. Sobre o açúcar, recomendo que corte mesmo. Caso não consiga, troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose.

Substitua todos os óleos por óleo de coco ou banha de coco extra virgem. Com exceção do óleo de coco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Desapegue do refrigerante, considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha. Se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

 

Um passo de cada vez

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas.

Um passo de cada vez, indo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que não sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação.

 

Crie um sistema de recompensas

Ao final do dia ou da semana, após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias, procure se recompensar.

Recompensas podem ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, etc. A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema.

A recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores hábitos.

Obs: nunca use comida como recompensa.

 

Exercite-se de manhã

Exercícios de manhã dão resultados melhores que ao final do dia, quando você já está cansado.

• Ande de bicicleta

Andar de bicicleta é outra opção excelente e pode ser feita em família. Fortalece os músculos e é uma atividade aeróbica.

• Pouco é melhor que nada

Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por atividades que não sejam penosas.

• Emagrecer deve ser um objetivo a médio/longo prazo.

 

Procure um nutricionista

Peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta com a quantidade ideal de calorias para você. É muito mais fácil emagrecer com a ajuda de um profissional.

 

Procure sempre ver as informações nutricionais dos alimentos

Nunca compre um produto sem antes consultar as informações nutricionais, principalmente a quantidade de calorias do alimento. Com o tempo, você vai aprender a identificar os alimentos mais adequados para perder peso ou para mantê-lo saudável.

 

Como aderir um Plano de Saúde? 

Para contratar um de nossos Planos é bem simples…

Entre em contato por meio do telefone (85) 9 9647-1179 ou pelo e-mail: contato@planohapvida.com.br

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