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Como lidar com a ansiedade
Olá, hoje vamos falar sobre ansiedade, quais os sintomas e como lidar com a ansiedade.
O que é ansiedade
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo. É uma expectativa apreensiva com relação ao que está por vir. Funciona como um mecanismo de sobrevivência para lidar com as situações de perigo.
Numa tentativa de “proteção”, nosso organismo dispara o sistema de “luta e fuga”, que nos prepara para uma situação de perigo. Mas a interpretação de que algo oferece perigo, na maioria das vezes está equivocada. Então ficamos extremamente ansiosos, de forma desproporcional ao risco envolvido.
Todos experimentamos a ansiedade em algum momento do dia. Como exemplo, situações nas quais precisamos falar em público, em entrevistas de emprego ou quando esperamos por uma notícia. Até certo ponto, a ansiedade é positiva, porque nos leva a uma organização prévia, nos impulsiona a agir.
Mas ela se torna um problema quando os sintomas são frequentes e a preocupação e intensa, excessiva e persistente e medo de situações cotidianas. Podem ocorrer frequência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese e sensação de cansaço.
Quais são os sintomas da ansiedade
Observe se você apresenta alguns dos sinais e sintomas de um quadro de ansiedade, na maior parte do tempo. E ainda, se a intensidade dos sintomas vem trazendo comprometimentos para a sua qualidade de vida.
Os sintomas ansiosos se manifestam de três formas: por meio de pensamentos, reações físicas e/ou sentimentos.
Pensamentos comuns: “eu vou enlouquecer”, “não consigo lidar com isso”, “vou morrer”, “eu não consigo fazer nada”, “se eu errar será meu fim”.
Reações emocionais:
Medo
Vergonha
Nervosismo
Tensão
Tristeza
Perder a esperança
Evitação de lugares ou pessoas
Reações físicas comuns:
Falta de ar
Coração acelerado
Tremores
Ânsia de vômito
Diarreia
Alterações do sono
Suor excessivo
Sensação de desmaio
Dor de cabeça
Tensão muscular
Ansiedade tem tratamento?
O tratamento para a ansiedade inclui psicoterapia e, em alguns casos, medicamentos. Um bom psicólogo saberá avaliar adequadamente para definir se é necessário ou não a indicação de um psiquiatra. Psicoterapia e medicação constituem uma excelente ferramenta de tratamento para a ansiedade.
Estratégias para controlar a ansiedade
Controlar a ansiedade é um desafio, mas existem estratégias, recursos e até mesmo mudanças que você pode fazer em seu dia a dia que vão auxiliar com isso!
1 – Atenção no momento presente
É direcionar os pensamentos para uma sensação corporal específica. Por exemplo, prestar total atenção em algo que você pode tocar, observar a forma e a textura, mantendo toda a atenção nessa sensação. Você pode explorar os outros sentidos, como a visão, identificando objetos que você consegue visualizar, observando forma, tamanho e cor, como se precisasse descrevê-los para alguém. Fazendo isso, você desvia a atenção daqueles pensamentos repetitivos e catastróficos. É um treino mesmo!
2 – A respiração é uma grande aliada
A respiração é uma ferramenta muito importante para prevenir e controlar os sintomas ansiosos. Infelizmente é uma técnica subestimada pela maioria das pessoas que sofre com ansiedade. Deixe essa estratégia simples e eficiente te surpreender!
Você pode começar fazendo algumas respirações agora mesmo, inspirando (puxando o ar pelo nariz), suavemente e soltando pela boca. Inspire por 4 segundos e expire (soltando o ar pela boca) por 6 segundos. Você pode segurar o ar por 2 segundos se achar confortável. Quando inspirar, jogue o ar na direção do diafragma, como se tentasse estufar a barriga.
Com uma respiração tranquila e ritmada, os batimentos cardíacos também vão se acalmar. Você se sentirá mais tranquilo.
Mas a melhor forma para você lidar com a ansiedade é realizar um trabalho prévio, com ações e mudanças de hábitos que vão ajudar a melhorar a sua saúde física e mental.
3 – Psicoterapia
Você não nasceu ansioso, você aprendeu isso ao longo da vida. Juntamente com seu terapeuta, vocês encontrarão formas de identificar e modificar alguns padrões disfuncionais de pensamentos e comportamentos que mantém os sintomas ansiosos.
Acredite, com ajuda profissional é muito mais fácil. O psicólogo saberá avaliar a situação e te indicar, se for o caso, um médico especialista nesse assunto. Você só precisa se permitir ter uma vida com mais qualidade e saúde.
4 – Cuide do seu corpo
O que você come também pode interferir nos sintomas ansiosos. Evitar ou reduzir o consumo de determinados alimentos pode ser uma estratégia, que somada às outras, vão contribuir com a melhora significativa da sua ansiedade. Alimentos ricos em açúcar e cafeinados precisam ser evitados se você está se sentindo muito ansioso.
Se alimentar bem, prezando pela ingestão de vitaminas e demais nutrientes pode ser um passo muito importante para a formação de neurotransmissores responsáveis pelo seu bom humor.
A atividade física também é um fator importante se você está preocupado com a sua qualidade de vida. Escolha uma atividade que você goste e faça dela um hábito. Inúmeros estudos científicos apontam que a prática regular de atividade física eleva a sensação de bem-estar.
A prática contribui também com a melhora da disposição, atuando como um antidepressivo. A liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e a diminuir o estresse.
5 – Meditação
A neurociência já comprovou que meditar diariamente tem inúmeros benefícios, dentre eles a redução do estresse, melhora do sistema imunológico e aumento do foco e atenção. A boa notícia é que você pode começar fazendo 5 minutos por dia e existem vários aplicativos gratuitos com meditações guiadas. A outra boa notícia é que não há contraindicação!
Fonte: https://www.vittude.com/
Neste post falamos sobre a ansiedade, seus sintomas, o tratamento e dicas para controlar a ansiedade. Mas não podemos esquecer do acompanhamento médico! Vale ressaltar a importância da terapia nesse momento delicado. Um bom Psicólogo para atender todas as necessidades.
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