Imunidade X alimentação

Que tal aproveitar que estamos em casa e fortalecer nosso sistema imunológico? Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças, a exemplo o COVID-19.

Ter uma alimentação saudável é um fator importantíssimo para aumentar a imunidade. Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, você já garante uma defesa melhor para o seu organismo.

A seguir, confira os melhores alimentos para sua imunidade e não deixe de incluir no seu prato!

Alimentos para aumentar a imunidade

Frutas Cítricas

Como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

Vegetais Escuros

Como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.

Zinco

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.

Oleaginosas: além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade. plano hapvida

Ômega 3

Presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo. plano hapvida

Temperos

Utilize nas preparações alho, cebola, gengibre, cúrcuma. Estes são temperos naturais e eficazes para aumentar a imunidade. plano hapvida

E não se esqueça, hidrate-se, beba bastante água ao longo do dia.  Além de uma dieta balanceada e uma boa hidratação , faça algum exercício físico em casa, movimente-se. Esse conjunto de práticas aumentarão sua imunidade e trarão um maior bem-estar. O importante sempre é garantir uma dieta equilibrada e variada, somada a um estilo de vida saudável. plano hapvida

A boa hidratação do corpo é fundamental para manter a imunidade em alta. O organismo humano é composto em sua maior parte por água. Ela é essencial para que todas as reações bioquímicas ocorram perfeitamente nas células em especial quando ficamos doentes. Ingerir uma quantidade média de água, que varia de 1,5 litro a 2 litros por dia para pessoas normais, ou até mais, caso não se tenha restrições, é sempre bom para a saúde. plano hapvida

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Fonte: Minha Saúde